そもそもなぜプロテインを飲むのか?意外と知らないプロテインの効果とは

こんにちは、ももたろです。

プロテインを飲むと筋トレの効果が跳ねあがるって知っていましたか?

「そもそもなぜプロテインを飲むのかわからない」
「わたしもプロテインを飲むべき?」
「女性もプロテインを飲んでいいの?」


こんな疑問を持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

プロテインは飲むとたくさんのメリットがあるので飲むべきです。

この記事では、プロテインの想像以上の効果について書いていきます。

うさぎ
プロテインって飲む必要あるの?
この記事でわかるzこと
  • プロテインとはなにか
  • プロテインを飲む理由
  • プロテインの大きなメリット

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そもそもプロテインとはなにか?

プロテイン(protein)とはたんぱく質のことです。

たんぱく質、炭水化物、脂質は三大栄養素と呼ばれ、人間が生きていくために必要な栄養素です。

日本人がプロテインというと、栄養素のたんぱく質のことではなくて、プロテインパウダーを指すことが多いです。

プロテインパウダーはたんぱく質を粉にしたサプリメントみたいなものだと思ってください。

わたしのブログでは『プロテインパウダー = プロテイン』とします。

プロテインを摂るといったら、プロテインパウダーを摂るんだなと思ってください。

プロテインにも種類についてはこちらを参考にしてください。

太りにくくやせやすくなる

基礎代謝が上がる

筋トレをすると筋肉が傷つき、傷ついた筋肉は時間とともに修復されて新しい筋肉がつくられます。 これを『筋たんぱく質合成』といいます。『筋たんぱく質合成』という名前の通り、筋肉を修復するためにはたんぱく質が必要です。

筋肉はたんぱく質、水、ミネラルなどからできていますが、その割合はおよそ、『たんぱく質:水:ミネラル = 30:65:5』です。

筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要だということがわかりますね。

そして筋肉がつくと『基礎代謝』が上がり、カロリーを消費しやすい身体になるので、太りにくく、痩せやすくなります。

プロテインで効率的にたんぱく質を摂って、太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう。

食欲を抑えられる

意外と知らない方も多いですが、プロテインを摂取すると食欲が抑えられます

プロテインをうまく飲むことで食欲を抑えてダイエットに成功しやすくなります。

プロテインを飲むタイミングなど、詳しくはこちらの記事に書いてあります。

女性もプロテインを飲んでいいの?

プロテインは筋肉ムキムキの男性が飲んでいるイメージがありますが、女性にもプロテインはオススメです。

プロテインを飲んでもムキムキにはならない

プロテインはマッチョになる人が飲むものだと思っていませんか?

先ほども書きましたが、筋肉が増えると『基礎代謝』が上がり、痩せやすく太りにくい身体になるので女性もプロテインを飲んだほうがいいです。

むしろ積極的にプロテインを飲むべきだとわたしは思います。

せっかくがんばって筋トレをしても、たんぱく質不足で筋肉がつくられなかったら悲しいですよね。

一般の女性が、普通の筋トレをしてプロテインを飲んでもマッチョになることはないので安心して飲んでください。

女性がムキムキなマッチョになるためには、アスリート並みの努力をする必要があるので日常でちょっと筋トレするぐらいではゴツくなったりしません。

美肌を保ちたいならプロテイン

筋肉以外にも、『髪』や『肌』、『つめ』もたんぱく質からできています。

もし身体がたんぱく質不足だったらどうなると思いますか?

人間の身体は、生命維持に必要な内臓のたんぱく質が不足すると、髪や肌やつめのたんぱく質が分解されてしまいます。

すると、次のような悲しいことが起こります。

たんぱく質不足で起こる悲劇
  • しわ
  • たるみ
  • 枝毛
  • 切れ毛
  • むくみ
  • 肌の調子が悪くなる

サラサラの髪、すべすべの肌、きれいなつめに近づくためには、プロテインを飲んでたんぱく質を十分に摂りましょう。

もちろん個人差はあるので、すべての人に当てはまるわけではないので注意してくださいね。

プロテインを飲んで身体の内側から自分磨きをしてみませんか?

筋トレ後に飲むのがオススメ

筋トレをする人は『筋トレ後』にプロテインを飲んでいることが多いと思います。

特に筋トレ後30分はゴールデンタイムといわれており、筋トレ直後にプロテインを摂取する人は多いです。

イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えているデビッド・ロジャーソン氏の
研究によると、『筋トレの前』、または『筋トレの後』にプロテインを摂取すると筋たんぱく質合成の効果が高くなるといいます。

筋トレによって筋肉の修復と分解が活発になるため、『筋トレ前』または『筋トレ後』にプロテインを摂りましょうということです。

これはわたしの経験ですが、筋トレ前にプロテインを飲むとお腹が膨れてその後筋トレすると気持ち悪くなります。

個人的には筋トレ後にプロテインを飲むのがいいと思います。


       

まとめ

プロテインを飲む3つの理由
  • 基礎代謝があがる
  • 食欲を抑えられる
  • 美肌、サラサラ髪、きれいなつめを保つ

プロテインは筋肉をつくる手助けをしてくれるので、効率的な筋トレをするためにもプロテインは飲みましょう。

プロテインを飲むと基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい身体になりますし、食欲も抑えられます。

また、プロテインは筋肉をつくる以外にも、髪の毛や肌、つめをきれいにキープするのにも役立ちます。

プロテインを買ったことがない人も多いと思いますが、今度スーパーや薬局で買い物するときにはプロテインコーナーに立ち寄ってみてください。

プロテインを飲むとダイエットの成功確率が上がるのでぜひ飲んでみてください。

一人でも多く筋トレして、プロテインを飲んで、美男美女が増えたらうれしいです。

ご覧いただきありがとうございました。

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