筋トレにオススメの時間帯とは?その時間で大丈夫?

こんにちは、ももたろです。

筋トレを『しないほうがいい』時間があるのを知っていますか?

「自分は無駄な筋トレをしているんじゃないか心配」というかたもいると思います。

筋トレの適した時間帯を知ることで筋トレの効果がアップさせましょう。

この記事では、時間の自由がない会社員の方にもオススメな筋トレ時間も紹介しています。

うさぎ
筋トレっていつしてもいいの?
絶好調くん
いつでもいいわけじゃないよ。
うさぎ
じゃあ、いつがいいの?
絶好調くん
これから解説するよ!

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筋トレをやってはいけない時間帯とは?

まず、筋トレをやらないほうがいい時間を紹介します。

食前(空腹時)

空腹のときは身体がエネルギー不足になった状態です。

このときに筋トレをすると筋肉を分解して不足したエネルギーを得ようとします。

うさぎ
筋トレして、筋肉が分解したら悲しい。

どうしても筋トレしたいときには、筋トレの30分ぐらい前にプロテインを飲んだり、プロテインバーを食べて栄養補給をしましょう。

食後

食事直後は消化活動が活発になり血液が胃に集まります。

しかし食事直後に筋トレをしてしまうと、胃に集まるはずの血液が筋肉にいってしまい消化活動の妨げになります。

するとうまく栄養を吸収できなかったり、気分が悪くなったりします。

みなさんは、食後に運動して気持ち悪くなった経験はないでしょうか?食後の運動は消化不良を起こすのでやめましょう。

また、食後というのは満腹になり副交感神経が優位になるので、筋トレには向いていません。(運動するときは交感神経が活発になり、リラックスしているときは副交感神経が優位になります。)

早朝

早朝は体温も低く身体が活動モードになっていないので筋トレには適していません。心臓への負担も大きいので早朝の筋トレはやめましょう。

入浴前

筋トレして汗をかくとお風呂に入りたくなりますよね。

しかし、筋トレ直後は筋肉が炎症を起こしているので、熱いお湯に入ってしまうと炎症がひどくなることがあります。

筋トレ後にクールダウンして時間をあけるか、ぬるめのシャワーでサッと汗を流すといいでしょう。

うさぎ
筋トレ後はお風呂に入りたくなるけど、ダメなんだ…

就寝前

就寝前は副交感神経が優位になり身体がリラックスモードなので、筋トレはやめておいたほうがいいです。

また、就寝前に筋トレをすると交感神経が優位になり、身体が活動モードになるので寝つけなくなる可能性があります。

それに、汗かいて寝るのも嫌ですよね。

効果的にダイエットができる筋トレの時間帯とは?

次に、筋トレが効果的にできる時間帯もあります。

       

食後2~3時間

うさぎ
食前も食後もダメなら、
いつ筋トレすればいいの?

筋トレに適している時間帯は食事をしてから2~3時間後です。

消化活動は食事後2~3時間で落ち着くからです。

例えば、お昼ご飯を12時に食べたら15時にはお腹が楽になっていますよね。

また、身体に栄養が豊富にある状態なので筋肉が分解されにくく、トレーニングをするのに適しています。

時間がある人は15時に筋トレをして、そのあとプロテインを飲んだりプロテインバーを食べるといいと思います。

できれば夕方から夜がオススメ

一般的に、午前中よりも夕方や夜のほうが身体機能(体温、血圧、脈拍、肺活量など)は高くなるので、筋トレするなら夕方から夜にするのがオススメです。

しかし身体のリズム(体内時計)は人によって違うので、ムリに夕方や夜に筋トレをする必要はありません。

お仕事で夕方以降は筋トレできない人もいるでしょうし、午前中の方がパワーが出るという人は午前中にやってもかまいません。

会社員に効率のいい筋トレの時間帯とは?

うさぎ
会社員で働いている人は、なかなか筋トレの時間がとれないよね…

日中働いている会社員のかたは定時が17時~18時ぐらいが一般的でしょう。

そんなかたはお仕事が終わった後に筋トレをするといいです。仕事終わりにジムに行くのもいいですし、家に帰ってから筋トレをするのもいいですね。

お仕事で『脳』が疲れた後は、筋トレで『身体』を疲れさせましょう。

筋トレをしている最中は、雑念があまり浮かんでこないのでマインドフルネス瞑想のような効果もありますし、 汗と一緒にその日のストレスも吹き飛ばすことができます。


仕事終わりにはお腹が空いていると思うので、会社を出るときにプロテインバーを食べて、家やジムについてから筋トレをすると筋トレの効果が上がりますよ。

 

まとめ

筋トレをいつするのがいいかについて書きました。まとめると、以下のようになります。

筋トレに適さない時間帯
  • 食前(空腹時)
  • 食後
  • 早朝
  • 就寝前
  • 入浴前
筋トレに適した時間帯
  • 食事してから2~3時間後。
  • 空腹時はプロテインを摂取して30分後
  • 仕事の後(仕事終わりにプロテインを摂取)

日中働いている会社員の方は会社が終わってから筋トレすると、その日のうちにストレス解消ができてオススメです。

また朝型の人、夜型の人、体内時計には個人差がありますから自分に合った筋トレ時間を見つけてください。

ご覧いただきありがとうございました。

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