こんにちは、ももたろです。

食欲の秋だからといって食べすぎていませんか?

わたしはたくさん食べています。秋限定のさつまいもや栗味のスイーツがやめられません。

しかし、食べてしまったものはしょうがありません。食欲の秋でもあり、スポーツの秋でもあるのでこの機会に筋トレを始めてみましょう!

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甘いものを食べてしまうのは本能なのでしょうがない

甘いものを食べたくなってしまうのは人間の原始時代からの本能なので仕方がありません。

昔は食べ物を手に入れるのも一苦労でした。なので生き残るためにカロリーが高いものを食べようとしてしまうのは人間のです。

高カロリーのものを食べて生き残った人間の子孫がわたしたちなので、わたしたちも遺伝的にカロリーが高い食べ物が好きなのは当然のことです。

先祖のなかには、低カロリーのものばかり食べていた人もいるでしょう。しかし、そういった先祖はカロリー不足になり長生きはできなかったと思います。

あなたに言いたいことは、カロリーが高いものを食べたくなるのは人間の本能なのであなたは悪くないと言うことです。

       

後悔してもしょうがない!今からダイエットを始めよう

さて、今は食欲の秋でもあり、スポーツの秋でもあります。ということで、筋トレを始めてみませんか?

最近は寒くなってきたので、筋トレして身体を温めましょう。筋トレをしたことがない人はスクワット10回から始めてみましょう。できない人は5回からでも大丈夫です。

まずは、鍛えるというよりも毎日簡単な筋トレをしてみる習慣を身に着けましょう。慣れてきたら徐々に回数や筋トレの負荷を上げていくのがオススメです。

むしろ筋トレ初日にきつい筋トレをしてしまうとその後が続かなくなる可能性が高いです。

個人的にはなかやまきんに君の世界一浅いスクワットがオススメです。最初は浅くスクワットをして、慣れてきたら深くスクワットをしていけば筋トレが続きやすくなります。

たんぱく質をしっかり摂ろう

筋トレをするときはたんぱく質をしっかり摂りましょう。以前は筋トレ後の30分間がゴールデンタイムと言われていましたが、筋トレの1時間ぐらい前にプロテインを飲むことで、血中のアミノ酸濃度が増えて筋肉が分解されにくくなります。

しかし、初心者はあまり気にしなくてもいいのかなと思います。筋トレをしたらプロテインを飲むぐらいの感覚でいいでしょう。できるなら筋トレをしない日もプロテインを飲む方がいいです。

食前にプロテインを摂ると食事の量を抑えられる

食事をたくさん食べすぎて悩んでいるという人は、食前にプロテインを飲んでみてください。

プロテインはおなかにたまるので、食事の量を減らせるかもしれません。わたしは食前の30分ぐらい前にプロテインを飲むことで、食事の量を減らせることができました。

簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてください。

       

まとめ

食欲の秋の誘惑には勝てませんよね。それはしょうがないと思います。その分筋トレをして体重をコントロールしましょう。筋トレをするには快適な気温なので今から筋トレを始めてみませんか?

ご覧いただきありがとうございました。

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