【非推奨だけど】筋トレや運動をせずに痩せる方法

こんにちは、ももたろです。

痩せたいけど、筋トレや有酸素運動はしたくないという方は多いと思います。そんなあなたに筋トレや有酸素運動を行わずに食事制限だけ体重を落とす方法を紹介します。

注意

この記事では『筋トレせずに痩せる方法』を紹介しますが、『筋トレは必要ない』と言うつもりは全くありません。代謝を上げて美しく痩せるためには筋トレは必要です。あくまでもわたしのオススメは『適度な筋トレ』と『適度な食事』です。

スポンサーリンク

       

プロテインを飲んで食欲を抑えよう

たんぱく質をたくさん摂ると食欲を抑えることができます。

食事を食べすぎてしまうという人は普段の食事を思い出してみてください。たんぱく質が不足していませんでしょうか?

十分なたんぱく質が摂取できるまで食べたくなるという説もあります。

詳しくは下記の記事を参考にしてください。

たんぱく質を多く含む卵や肉、魚、豆を食べるのがオススメです。また、食事だけで足りない場合はプロテインを飲むことでたんぱく質を摂取できます。

普段の食事でたんぱく質が足りていないなあと思った方はプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。

       

糖質、油、塩の入ったジャンクフードをなるべく控える

糖質と油と塩と旨味成分が大量に含まれるジャンクフードを食べると、脳からドーパミンが出て依存状態になりもっとジャンクフードが食べたくなります

例えばポテトチップスやフライドポテト、ピザ、ラーメンなどの食べ物です。

ポテトチップスを少し食べたら止まらなくなり、1袋まるごと食べてしまった経験はありませんか?ポテトチップスは糖質であるじゃがいもを油で揚げて、塩と旨味成分で味付けしてあるのでどんどん食べたくなってしまいます。というよりもどんどん食べたくなるように設計されています。

これらの食品を食べると脳が暴走して食欲が止まらなくなります

どうしてもおやつを食べたくなったら、代わりにプロテインを飲むか無塩・無糖のナッツがオススメです。

たくさんの食事を食べてしまうときの対策

食事を食べすぎてしまう人は、食事の30分ぐらい前にプロテインを1杯飲んでみてください。

プロテインを飲むとたんぱく質が補給できますし、ほどよくお腹が膨れるので食事の食べすぎをある程度防ぐことができます。

ホエイプロテインでも効果はありますし、ソイプロテインはよりお腹に溜まりやすいです。

それでも筋トレはしたほうがいい

プロテインを飲むだけでもたんぱく質が補給できるので、ある程度食欲がコントロールしやすくなりダイエットの手助けになります。

しかし代謝を高めて美しく痩せるためには筋トレが欠かせませんプロテインだけ飲んでいればいいやという考えは持たないでほしいです。

多くの人が痩せたいと思うのは、美しく引き締まった身体を手に入れたいからですよね。痩せてもある程度筋肉がついていないと美しく見えないので、少しずつでもいいので筋トレをしてみてください。

また、筋トレをしたことがある人ならわかると思いますが、筋トレをすると自然と食事に気を使うようになります。

       

そのほかにも筋トレをするメリットはたくさんありますので、もう一度筋トレをするメリットを見直していただけたらと思います。

まとめ

筋トレせずに痩せる方法
  • プロテインを飲んで食欲をコントロールする
  • ジャンクフードをなるべく食べない
  • 食事の30分ぐらい前にプロテインを飲んでみる

プロテインを飲むと食事のコントロールが少し楽になると思います。食べすぎてしまう人は試してみてください。

また、記事内にも書きましたが、筋トレをしなくてもいいわけではありません。美しく痩せるためには筋トレが必要だとわたしは考えています。

食事制限だけでなく、筋トレも続けましょう。

ご覧いただきありがとうございました。

おすすめの記事